De jaarwisseling is weer voorbij. De dagen worden langer. We gaan de goede kant op, maar we zijn er nog niet. Neem blue monday, de meest depressieve dag van het jaar. Hoe kom je die dag door? En de rest van januari en februari, met al die grijze dagen?
Het ‘mwah’ gevoel is misschien herkenbaar voor je. De termen winterblues, winterdip en winterdepressie zijn vast al wel eens gevallen. Na die drukke kerstdagen en oud & nieuw vallen we een beetje in een gat. De kerstboom is weg, maar het is ook nog geen zomer. Maar wat is een winterdip precies, en wat kun je eraan doen?
Winterdip, winterdepressie en winterblues
Op de site van PsyQ lees ik de definitie: ‘Een winterdepressie is het gevolg van een verstoring van de natuurlijke dag- en nachtritmes van het lichaam. In de lente en zomer voelt u zich prima, terwijl u zich in de herfst en winter depressief en neerslachtig voelt’. De oorzaak zou een gebrek aan daglicht zijn, waardoor onze biologische klok ontregeld raakt. Vaak zijn de symptomen milder dan bij een echte depressie, waardoor ook wel over ‘winterblues’ of ‘winterdipje’ wordt gesproken.
Toch zijn er behoorlijk veel mensen die er last van hebben, en ligt ook het ziekteverzuim hoog in de winter. Genoeg reden om het serieus te nemen dus. In mijn zoektocht naar cijfers beland ik op de website van Mentaal Beter, waar gesteld wordt dat meer dan 500.000 Nederlanders elk jaar last hebben van een winterdepressie. Uiteraard kon ik het niet laten om de zelftest te doen: ik haalde 13 van de 22 punten, waarbij je boven de 12 last hebt van een winterdepressie. Niet heel verrassend.
Nergens zin in
Ik heb er zelf al last van sinds ik me kan herinneren. Zodra de dagen korter worden, word ik chagrijniger. En dat houdt pas weer op rond maart, als de bloemen gaan bloeien, de vogels gaan fluiten en en de zon gaat schijnen. De enige uitzondering is een koude maar stralende winterdag, waarop de lucht strakblauw is. Dan wil ik nog wel eens een joehoe momentje hebben.
Ook mijn kids zijn echte zomerkinderen. Zet ze in de tuin met 40 graden celcius, en ze leven helemaal op. Hoe heter hoe beter, is hier het motto. Ze kachelen ook echt in als het winter is. Geen zin om naar school te gaan, niet naar sportclubjes en niet naar vriendjes. Onder een dekentje willen ze liggen, op de bank, met de tablet. En chocola.
Het slapen gaat hier juist slechter in de winter. Slapen ze in de zomer gerust tot een uur of 8, in de winter staat de dochter om 5.00 uur naast hun bed. En de zoons slapen om 22.30 uur nog niet. Ze lijken in de winter juist minder slaap nodig te hebben. Of misschien komt dat omdat ze minder doen op een dag? Anyway: de zon heeft een positieve invloed op ze.
Je begrijpt nu dus ook waarom wij in de winter nooit op wintersport vertrekken, maar een zonvakantie boeken. Ongeveer net zo duur, maar voor ons gezin tientallen malen beter.
Symptomen en oplossingen
Als symptomen van een winterdip worden genoemd:
– vermoeidheid
– concentratieproblemen
– meer slapen
– meer en andere eetlust
– prikkelbaarheid
Er worden ook oplossingen genoemd, zoals in dit artikel van de Volkskrant: vroeg op staan en elke dag naar buiten gaan om je biologische klok een handje te helpen, sporten, ontbijten en mogelijk bepaalde vitamines slikken zoals vitamine B12 en vitamine D, en lichttherapie.
Je begrijpt dat ik inmiddels alles al geprobeerd heb. Nou ja, dat sporten wil er wel eens een beetje bij inschieten, maar vroeg opstaan gaat me bijzonder goed af, net als ontbijten en vitamines slikken. En niets helpt echt tegen het sombere gevoel. Na het lezen van de tips heb ik dus maar besloten een daglichtlamp aan te schaffen. Baat het niet dan schaadt het niet, en die biologische klok van ons kan best een optater hebben. Dan liever allemaal ochtendmensen of allemaal avondmensen, maar niet van alles wat.
Daglichtlamp
Een daglichtlamp dus. Ik wist niet zo goed wat ik me erbij voor moest stellen. Maar het is een soort gezichtsbruiner, alleen dan zonder UV-straling. Je wordt er dus niet bruin van.
De bedoeling is dat je ogen elke dag een half tot twee uur daglicht van de lamp opvangen. Je moet er niet recht in kijken want daar word je scheel van, maar je kunt hem bijvoorbeeld naast of voor je neerzetten als je iets anders aan het doen bent, zoals computeren of de krant lezen.
Het ding zorgt dat je het melatoninegehalte in je lichaam wordt geremd, zodat het slaperige gevoel verdwijnt. Hierdoor word je niet alleen vrolijker, maar wordt je dag- en nachtritme ook hersteld. Het idee is dan ook dat je het ding vroeg in de ochtend gebruikt.
In mijn poging het hele gezin in hetzelfde ritme te krijgen zet ik het ding gewoon op de schoorsteenmantel om zo in heel de kamer te kunnen shinen. Zelf word ik er instant vrolijk van, maar de meningen van de kids zijn verdeeld. Het meisje vindt het heerlijk, vooral in de ochtend, de jongens vinden het irritant. Maar goed, zij is dus ook het ochtendmens en de jongens juist niet. Dat is nog even puzzelen.
Cocoonen bij de open haard
Wat ook zorgt voor instant vrolijkheid in de winter: lekker cocoonen bij de open haard. Bij ons in ieder geval wel. De jongens zijn dolblij als ze fikkie mogen stoken en ik ben dolblij dat we de energiekosten ermee kunnen drukken.
Natuurlijk is het goed voor lijf en leden om buiten haardhout te gaan hakken en dit met een heel voldaan gevoel in de kachel te gooien, maar er zijn grenzen. Haardhout kopen is voor ons net een betere oplossing: gratis bezorgd wanneer wij willen. Hoeven we in de zomer ook niet tegen een kaalgekapte achtertuin aan te kijken…
En anders is er een andere oplossing tegen de winterdip: gewoon wachten. Ik weet namelijk dat het in maart weer over gaat. Dan gaat de zon schijnen, de klok vooruit en wordt iedereen hier weer vrolijk. Al kan het ook komen omdat we dan allemaal beter slapen. Nog even volhouden…
(in dit artikel staan affiliate links)
- De onzichtbare kracht van greeploze keukens - 30/11/2025
- De leukste hotels met waterpark op de Canarische Eilanden - 27/10/2025
- Moet ik aan (Korean) skincare gaan doen? - 12/10/2025
Ik zat mijzelf ook behoorlijk in de weg de afgelopen paar maanden.
Inmiddels slik ik nu een aantal weken een flinke dosis vitaminepillen EN zorg ik dat ik een groot deel van de week voor 22.00 uur in mijn bed lig. Ik moet zeggen dat ik mij sinds vorige week eindelijk beter begin te voelen. Ik ben een stuk vrolijker, kan meer handelen. Alleen wil de vermoeidheid nog niet echt weg. Ik wacht nog even af wat er lichamelijk gebeurd als ik er nog een week of twee vroeg naar bed ga aan toe voeg. Anders is de aanschaf van zo’n lamp misschien wel een ideetje.
Ik gebruik sinds twee jaar een daglichtlamp en ben daar erg tevreden over. Soms pik ik nog en extra zonnebankje mee, maar dat is meer omdat ik denk dat het helpt.